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如何走出椎心伤痛(下):除了向他人求助,更重要的是向自己求助
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如何走出椎心伤痛(下):除了向他人求助,更重要的是向自己求助

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时间:2020-07-02 05:46:59

►如何走出椎心伤痛(上):在你悲痛时雪上加霜的三P因素

自从格兰特的一位学生因病而自杀后,格兰特意识到自己应该提供一个「按钮」给他的学生,为帮助提升他们忍受压力的能力,于是他开始在每一门本科课程开始的第一堂课上,在黑板上写下自己的手机号码。

他要让学生知道,如果他们需要他,可以随时找到他,任何时候都可以。当然,学生们很少会用到这个号码,但是在年轻学生的精神健康堪忧的今天,这个号码给他们提供了一个额外的「按钮」。

前不久我的一位朋友刚好遭遇上了一些坏事,当时的她很徬徨、低落,我告诉她:「如果你需要任何帮助,都可以来找我谈。」她立刻红了眼眶。「如果你需要任何帮助,都可以来找我谈」。这句话并不罕见,但这句话总会让人的心里感到温暖,感到踏实许多。

当然,可以的话,自主的提供实际的帮助,哪怕是买早餐给她这种小帮助,也可以为悲痛者提供复原的心理力量。他人的温暖,总能帮助你走出悲伤。

但除了要向他人请求帮助之外,更重要、更容易被忽略的,是下面这个。

向自己请求帮助

前面我们能有提到,心理学家塞利格曼发现,悲伤者有时候会产生三种错误的想法,例如,认为坏事的发生都是自己的错(personalization),认为消极事件会影响到生活的方方面面(pervasiveness),认为事件的残余效应将永远存在(permanence)。这三种错误的想法简称「3P」,会导致悲伤者的复原过程放缓。

但其实只要当事人简单的意识到这些想法是错误的,做出心态上的一些改变,情况就能得到改善:

陷入自责会让人把所有事情看成是自己的过错,儘管事实并非如此。意识到当时的自己其实并没有可能阻止、预知悲剧的发生是非常重要的。但是,如果我犯下的错误,是我本来可以控制的呢?如果是我的决策直接导致了悲剧的发生,我如何不苛责自己?

格兰特认为,悲伤者应该向自己求助,尝试自己关怀自己:

为了了解什幺是自我关怀,我找到了《自我关怀的力量》一书,我得到的理解是——自我关怀的核心是善待自己,用温柔的、如同朋友的方式来关怀自己的一切状况,而不是进行严厉的自我批判。

思考一下,如果你是你自己的朋友,你会给予自己怎样的安慰?

除了避免自责之外,悲伤者还必须意识到,自己是可以从挫折中学习成长地,我们在<如何有深度的理解幸福?>一文中曾经提到以下实验:

人类是一个反脆弱的系统,当遭受打击与挫折时,人类能从中学习并获得成长,而且这一学习机制会伴随个体到死。

我们还在<如何有深度的理解幸福?>一文中谈过,一个叫「寻找三件好事」练习,亦即在每天晚上,都在睡觉之前花10分钟写下当天发生过的三件好事,以及它们发生的原因。这三件好事并不需要是什幺大事,也可以是诸如「今天遇见猫咪很可爱,让我心头感到一阵温暖」这类事。

心理学家塞利格曼指出,「寻找三件好事」练习能让练习者在一周之内就感到更快乐、更幸福,并显着降低了忧郁者三个月及六个月后的忧郁水準,还在六个月内大幅度提升了练习者的幸福感。

格兰特也建议了桑德伯格进行类似的睡前练习。首先,他建议桑德伯格每晚睡前都写日记记录心情(这有助于练习自我关怀),无论当时记录的心情有多糟糕。其次,格兰特也建议桑德伯格在睡前,把以下这「三类小事」列成一个清单:

寻找当天所发生的好事(例如,享受了丰富的晚餐)还要寻找值得感恩的事情(例如,我还有支持着我的朋友)当天自己做得好的小事(例如,我能专注的工作一小时了)

均有实验证明,记录这「三类小事」的清单,能帮助个体降低压力、沮丧感,并提升幸福感。桑德伯格也借助这些练习逐渐重拾了自信与幸福,至到她认为自己已经足以走出「哀伤期」后才停止。

我们曾讨论过,有些人活在幸福却没有觉得自己很幸福,很可能是因为他们还没打开「看见幸福的眼睛」;而有些人能从小事中收穫幸福,则是因为他们具备了「看见幸福的眼睛」。而记录「三类小事」,就是为了训练自己去「看见幸福」。

当然,极度悲伤的力量会让人把世界看成灰色地,极度的悲痛可以让人短暂的无法看见幸福,看不见快乐。这时你不应该逃避悲伤,你可以允许自己面对悲伤,你可以允许自己大哭起来,你可以允许自己想一些不开心的事情,把这些东西透过记日记和自我关怀的方式写下来。

在大哭以后,你可能会获得短暂的平静心情。

这时,请你别忘了,幸福其实还在。


桑德伯格用了大约半年的时间,就从极度悲痛中走了出来。但这并不代表她完全忘记了她的丈夫,她有时想起他时,依然会红了眼眶,依然会感到悲伤、心痛。但这并不阻碍她在日常的大多数时候,依然能感受到生活的幸福。

悲伤固然还在,它或许就在心里的不远处。

但悲伤和幸福,或许并不相悖。

值得一提的是,我们一般以为没用的安慰方式,例如:「你虽然很惨,但世界上还有其他人比你惨」或「你虽然失去了金钱,但幸好你没失去手脚,后者是赚不回的」。这类安慰的确会让悲伤者感觉更好一些。

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