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新年新计画跟着最爱的女明星做运动
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新年新计画跟着最爱的女明星做运动

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时间:2020-07-13 05:13:52

每年的新年计划中,总少不免写着「多做运动」吧。的确,要瘦身要KeepFit,从来都没有必胜的捷径,均衡饮食和多做运动才是硬道理。新一年,不论为的是一副标準身材,还是一个健康的体魄,都不妨多动一点。其实不少明星们的私人健身教练也有分享过她们的一些运动秘诀,不如就从这裏入手开始吧!

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其实之前都有报导过,EmmaStone为了电影可以很尽力的锻鍊,而重量训练就是Emma训练中的重要一环。她的教练JasonWalsh亦有分享过一个训练的动作是,先把双手撑着墙造成Plank的姿势,然后把其中一个膝头一边提高至胸口位置,一边撑着墙,另一只脚保持伸直,维持30秒。之后每边膝头做10次,就可以训练双腿和下盘的力量

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看过了KhloéKardashian在Instagram上大秀身材,都应该知道她平日的操练有多辛苦吧。她的教练GunnarPeterson大讚她的毅力,并分享了一个她喜欢的健身动作,BulgarianSplitSquats。做法是先準备一个健身用的踏板,然后背着踏板,把一只脚放在踏板上。之后保持身体垂直的蹲下,前脚成90度角,后脚保持在踏板上。每边做30秒然后换边便可。

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KateHudson也在Instagram时常上传她健身的影片和照片,她其中一个动作时需要配合健身器材Cadillac做的。首先她会躺平在器材上,然后抓住扶手,之后就利用核心肌肉的力量,慢慢把身体撑起来,然后再慢慢躺平。这个动作除了训练核心,亦可以帮助延伸脊椎。

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要数火辣的身材,当然不少得MeganFox吧!她的健身教练HarleyPasternak就分享了一个动作,首先双手拿着大约8磅的哑铃,然后保持脊椎挺直,把一个膝头抬起形成90度角,之后慢慢向后伸延,之后回复姿势,换另一边。这样可以做重量训练之余,亦可以训练大腿和臀部的力量。

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VictoriaBeckham虽然是个多职的大忙人,但依然会时不时抽时间做运动健身。她会把焦点放在双手和双膝的训练上,首先把双手撑地,双脚屈膝,然后把左脚向后提高,之后形成90度角伸直,之后把右手伸直抬高,左手亦离地,只用右脚90度角撑地,支撑整个人。这个动作虽然複杂,但就可以一次过训练核心和臀部,不妨一试吧!

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